mi trompeta schreef:
Volgens mij moet je niet beginnen met zo min mogelijk inademen.. of in ieder geval, dat moet absoluut niet de insteek zijn.. Hierdoor breek je meer af dan dat je opbouwt.
Het is juist zaak dat je zo veel mogelijk uiblaast. Je zult ook merken dat door meer te blazen ook je toon en uithoudingsvermogen verbeteren
Succes!
Helemaal eens.
Bij hyperventilatie ademen mensen sneller en dieper dan normaal. Bij ademhaling krijgen we de zuurstof binnen, die nodig is voor allerlei lichamelijke processen. Door deze processen ontstaat koolzuur, dat we weer uitademen. Als er te snel of te diep wordt ingeademd, wordt er te veel zuurstof in korte tijd opgenomen en wordt er ook te veel koolzuur uitgeademd. Hierdoor blijft er te weinig koolzuurgas in het bloed, waardoor de lichaamsprocessen worden verstoord. Dit veroorzaakt klachten die op zich niet ernstig, maar wel bijzonder lastig zijn, zoals benauwdheid.
Nu is het zo dat als je hoog ademt: dus het bovenste deel van je longen gebruikt , er extra zuurstof wordt opgenomen. Hoog ademen (b.v. hijgen na lichamelijke inspanning) zorgt ervoor dat je de extra zuurstof krijgt die je na een inspanning nodig kan hebben.
Als je geen lichamelijke inspanning doet en "hoog ademt" krijg je (in jouw geval b.v.) teveel zuurstof en kan hyperventilatie ontstaan + benauwdheid. hyperventilatie en inspanningsastma versterken elkaar. In jouw geval is het dus zaak dat je vooral laag, dus ter hoogte of onder de navel ademt (dat gedeelte van de longen neemt minder zuurstof op). Ga op de grond liggen en leg een dik boek op je buik en probeer dan zo te ademen dat alleen het boek meebeweegt. Zo hoor je in feite te ademen. Concentreren op uitademen, zoals Mi Trompeta al zei. Als je wilt beginnen met ademhalingsoefeningen moet je jezelf helemaal leeg blazen tot er werkelijk totaal geen lucht over is. Vervolgens 3 seconden inademen door de buikspieren los te laten (zonder de borst te bewegen, daarna uitblazen (buikspieren aanspannen), drie seconden met de letter f, drie seconden niets doen, vervolgens weer de buikspieren loslaten enz enz.
Misschien ligt hier wel de sleutel om al je problemen op te lossen, een physiotherapeut, maar misschien nog beter een logopedist(e) kan hier uitstekend bij helpen
Op het internet zijn echter ook talloze tips en oefeningen tegen hyperventilatie te vinden..
allemachtig wat een lang verhaal.........
Registreren
Gebruikerspaneel
Leden
Zoeken
Help
Inloggen
